Kako da se izborite sa hronicnom zabrinutoscu?

Da li vam je već neko rekao da stalno delujete zabrinuto? Da li često brinete o raznim stvarima, počevši od svog zdravlja pa do toga da li ćete dobro obaviti tekući posao? Ako ste se prepoznali u ovome, onda treba da znate da se konstantna zabrinutost može negativno odraziti ne samo na vaše mentalno već i na fizičko zdravlje.

Ko su ti ljudi koji su stalno zabrinuti?

Postoji i izvesna genetska predodređenost, a postoje i životni faktori koji mogu uticati na to da osoba postane skolna brizi. Na primer, 70% osoba koje potiču iz razorenih porodica sklone su čestoj anksioznosti, tenziji i konstantnoj brizi. Roditelji koji previše štite svoju decu takođe mogu od njih napraviti buduće ljude koji previše brinu. Isti je slučaj i sa "obrnutim roditeljstvom" - kada deca moraju da brinu o roditeljima jer oni to sami ne mogu.

Zbog čega brinemo?

Ljudi su zabrinuti jer misle da će se možda nešto loše dogoditi, tako da smatraju da ih stalna zabrinutost čini uvek opreznima i da će na taj način sprečiti loš događaj. Ili, drugačije rečeno: oni misle - ako ne bi bili zabrinuti, stvari bi se otrgle kontroli.

Da li previše brinete?

Zabrinutost ne mora uvek biti loša. Ako postoji stvarna potencijalna pretnja, onda nas briga čini opreznim i to nam može pomoći. Ipak, ako imamo uobičajene brige kao većina ljudi, onda nam zabrinutost može biti nepotreban teret.

Konsultovali smo stručnjake i oni su nam dali neke korisne sugestije i savete o tome kako se može prekinuti ovaj začarani krug.

Napravite listu svojih briga
Izdvojite malo vremena za sebe i slobodno zapišite sve što vas brine. Tako ćete identifikovati ono oko čega ste zabrinuti.

Analizirajte listu koju ste napisali

Tako ćete moći da zaključite da li je vaša zabrinutost produktivna ili nepreoduktivna. Produktivna briga je ona koja vas podstiče da uradite nešto pozitivno. Na primer, spremate se za letovanje i zabrinuti ste da li ćete uspeti da nađete mesto u hotelu i avionsku kartu. Ta briga je produktivna jer će vas podstaći da rezervišete hotel i avionsku kartu. Neproduktivna je briga kada razmišljate o stvarima na koje ne možete uticati; na primer, ako ne možete da spavate od razmišljanja o tome da li ćete se razboleti od teške bolesti.

Da li vam je već neko rekao da stalno delujete zabrinuto? Da li često brinete o raznim stvarima, počevši od svog zdravlja pa do toga da li ćete dobro obaviti tekući posao? Ako ste se prepoznali u ovome, onda treba da znate da se konstantna zabrinutost može negativno odraziti ne samo na vaše mentalno već i na fizičko zdravlje.

Konsultovali smo stručnjake i oni su nam dali neke korisne sugestije i savete o tome kako se može prekinuti ovaj začarani krug:

Prihvatite sopstvenu nesigurnost

Ako ste izolovali svoje neproduktivne brige, vreme je da identifikujete šta kod sebe treba da prihvatite. Nijedan čovek nije lišen manje ili veće nesigurnosti. Treba prihvatiti sopstvena ograničenja i time ih prevazići, jer onda ta ograničenja i nesigurnost prestaju da budu razlog za brigu. Prihvatanje znači da prestajete da razmišljate o nepotrebnim brigama i stvarima koje ne možete promeniti, a umesto toga se fokusirate na stvari na koje možete uticati.

Umirite svoju brigu tako što ćete joj dosaditi

Ponavljajte zastrašujuću misao stalno iznova i iznova, sve dok vam ne dosadi i dok ne izgubi svoj zastrašujući efekat. Ako se bojite da ćete jednog dana možda umreti od raka, pogledajte se u ogledalo i ponavljajte: "Mogao bih umreti od raka. Mogao bih umreti od raka..." Ako ove reči izgovorite dovoljno puta, biće obesmišljene i izgubiće svoju magijsku moć.

Dovedite sebe u neprijatnu situaciju

Ljudi koji su skloni stalnim brigama ne podnose neprijatne situacije, pa ih najčešće izbegavaju. Ali, ako se vežbate u neprijatnim situacijama, možete učiniti veliki lični napredak. Postavljajte se namerno u situacije koje smatrate neprijatnim, na primer, idite na žurku ili se odlučite za govor u javnosti. Postavite se u situacije koje vas čine zabrinutim. Ne samo što ćete gurnuti brigu u drugi plan već ćete razviti neke nove socijalne veštine ako stvari posmatrate iz drugog ugla.

Zaustavite časovnik

Zabrinuti ljudi često imaju osećaj da nešto mora hitno da se uradi. Na taj način, fokusirani su na urgentnost situacije umesto na ono što se dešava u sadašnjem trenutku, pred njihovim očima. Fokusirajte se na sadašnjost, zapitajte se: šta mogu učiniti u sadašnjem trenutku da poboljšam svoj život.

Razgovarajte

Pričajte bližnjima o svojim brigama. Kada čujete tuđu perspektivu, i vaš odnos prema sopstvenoj zabrinutosti može se promeniti.